Cabaran Meditasi Pernafasan Kotak 7 Hari

Cabaran Meditasi 7 Hari dengan Pernafasan Kotak.

Setiap meditasi 15 minit disediakan untuk menjadi amalan harian yang mudah. Terdapat 5 meditasi langsung yang dijadualkan sepanjang minggu, bermula Isnin/Selasa/Rabu, dengan Khamis/Jumaat untuk peserta lakukan sendiri, dan kemudian, kelas langsung Sabtu/Ahad untuk menamatkan cabaran 7 Hari.

Ini memberi peluang kepada semua orang untuk menyertai kelas langsung, tetapi jangan risau jika anda tidak boleh, semua kelas meditasi direkodkan untuk anda tonton dan berlatih.

Terdapat begitu banyak faedah untuk memulakan latihan meditasi dan pernafasan kotak (juga dikenali sebagai pernafasan persegi), mempunyai manfaat terbukti luar biasa pada tahap fizikal, mental dan emosi kesejahteraan anda.

Pernafasan kotak, juga dikenali sebagai pernafasan segi empat sama atau Sama Vritti Pranayama, ialah teknik pernafasan yang menenangkan. Ia melibatkan menarik nafas, menahan, menghembus nafas, dan menahan sekali lagi, setiap satu untuk kiraan empat (ini bukan saat tetapi, kiraan mental yang santai), menyerupai bentuk kotak.
⬛➡️⬛
⬆️⬛⬇️
⬛⬅️⬛
Salah satu ubat semula jadi terbaik untuk keresahan, tekanan, dsb. Senggugut nafas adalah luar biasa dan mempunyai banyak faedah, pada tahap yang berbeza.
Latihan pernafasan selama 10-15 minit diamalkan setiap hari untuk mengembalikan keseimbangan badan dan sistem anda.
Mental dan emosi - meningkatkan tekanan, kebimbangan dan tahap kemurungan dengan ketara, membantu fungsi kognitif dan kejelasan mental.
Mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik, yang bertanggungjawab untuk tindak balas "rehat dan hadam" badan, membantu menenangkan badan dan mengurangkan tekanan. 
Manakala Secara Fizikal - ia melancarkan peredaran, menurunkan tekanan darah, meningkatkan sistem imun, sistem saraf, meningkatkan kesihatan penghadaman, membebaskan toksin, memperbaiki tidur malah terbukti membantu menguruskan kesakitan.
Sungguh mengagumkan bagaimana sesuatu yang begitu mudah dan ringkas, seperti Square Breathing, boleh mempunyai begitu banyak faedah dan kesan positif, malah boleh dirasai serta-merta.

Dapatkan diri anda selesa, duduk, berehat, pejamkan mata anda dengan lembut (anda boleh meletakkan tangan anda dalam pose solat, anda boleh menyentuh pusat jantung anda untuk membantu memusatkan diri anda) dan hanya mula bernafas.

Pernafasan kotak:
anda boleh menyedut melalui hidung dan menghembus melalui mulut (bermuncung bibir) untuk beberapa pusingan dan kemudian menarik nafas dan menghembus hanya melalui hidung untuk beberapa pusingan seterusnya.
• Tarik nafas: Sedut perlahan-lahan selama kiraan empat menggambarkan nafas yang memenuhi paru-paru dan diafragma anda.
• Tahan: Tahan nafas selama kiraan empat.
• Hembus nafas: Hembus perlahan-lahan untuk kiraan empat, menggambarkan nafas yang meninggalkan paru-paru dan diafragma anda.
• Tahan: Tahan nafas anda untuk kiraan empat.
• Ulang: Ulang kitaran untuk beberapa pusingan.

Semudah itu!