7 napos légzésmeditációs kihívás dobozban

7 napos meditációs kihívás dobozlégzéssel.

Minden 15 perces meditáció egy könnyű napi gyakorlatként van beállítva. A hét folyamán 5 élő meditáció van betervezve, hétfőn/kedden/szerdán kezdődően, csütörtökön/pénteken a résztvevők önállóan végezhetik el, majd szombaton/vasárnap élő órák zárják a 7 napos kihívást.

Ez mindenkinek lehetőséget ad arra, hogy csatlakozzon egy élő órán, de ne aggódjon, ha nem tud, minden meditációs órát rögzítünk, hogy megnézhesse és gyakorolhassa.

Számos előnye van a meditációs gyakorlat elkezdésének, és a dobozlégzés (más néven négyzetlégzés) rendkívüli, bizonyított előnyökkel jár a jóllét fizikai, mentális és érzelmi szintjén.

A dobozlégzés, más néven négyzetlégzés vagy Száma Vritti Pránajáma, egy nyugtató légzéstechnika. Magában foglalja a belégzést, a benntartást, a kilégzést és az újbóli benntartást, mindegyiket négyig számolva (ezek nem másodpercek, hanem egy ellazult mentális számolás), amely egy doboz alakjára hasonlít.
⬛➡️⬛
⬆️⬛⬇️
⬛⬅️⬛
Az egyik legjobb természetes gyógymód a szorongás, a stressz stb. ellen. A légzésgyakorlatok hihetetlenek, és rengeteg előnnyel járnak, rengeteg különböző szinten.

Naponta 10-15 perc légzésgyakorlat gyakorlása segít visszahozni a test és a rendszer egyensúlyát.

Mentális és érzelmi - jelentősen javítja a stressz, a szorongás és a depresszió szintjét, segíti a kognitív funkciókat és a mentális tisztaságot.

Aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely felelős a test "pihenés és emésztés" reakciójáért, segít megnyugtatni a testet és csökkenteni a stresszt.

Fizikailag - javítja a vérkeringést, csökkenti a vérnyomást, javítja az immunrendszert, az idegrendszert, javítja az emésztőrendszer egészségét, kiüríti a méreganyagokat, javítja az alvást, sőt bizonyítottan segít a fájdalom kezelésében is.

Elképesztő, hogy valami olyan könnyű és egyszerű, mint a Négyzetes Légzés, mennyi előnnyel és pozitív hatással bírhat, amelyeket azonnal érezhetünk.

Helyezkedj el kényelmesen, ülj le, lazíts, csukd be gyengéden a szemed (kezeidet imádkozó pózba helyezheted, megérintheted a szívközpontodat, hogy segítsen a középpontba kerülni), és kezdj el lélegezni.

Dobozlégzés:

Belélegezhetsz az orrodon keresztül, és kilélegezhetsz a szájodon keresztül (összeszorított ajkakkal) több körben, majd a következő néhány körben csak az orrodon keresztül lélegezhetsz be és ki.

• Belégzés: Lassan lélegezz be négyig számolva, miközben vizualizálod, ahogy a levegő megtölti a tüdődet és a rekeszizmodat.
• Visszatartás: Tartsd vissza a lélegzeted négyig számolva.
• Kilégzés: Lassan lélegezz ki négyig számolva, miközben vizualizálod, ahogy a levegő elhagyja a tüdődet és a rekeszizmodat.
• Visszatartás: Tartsd kint a lélegzeted négyig számolva.
• Ismétlés: Ismételd a ciklust több körben.

Ilyen egyszerű!