אתגר מדיטציית נשימה בקופסה - 7 ימים

אתגר מדיטציה של 7 ימים עם נשימה בקופסה.

כל מדיטציה של 15 דקות מתוכננת להיות תרגול יומי קל. ישנן 5 מדיטציות חיות המתוכננות לאורך השבוע, החל מיום שני/שלישי/רביעי, עם חמישי/שישי למשתתפים לעשות בעצמם, ולאחר מכן, שיעורים חיים בשבת/ראשון לסיום האתגר בן 7 הימים.

זה נותן לכולם הזדמנות להצטרף לשיעור חי, אבל אל דאגה אם אינכם יכולים, כל שיעורי המדיטציה מוקלטים כדי שתוכלו לצפות ולתרגל.

ישנם יתרונות רבים להתחלת תרגול מדיטציה ולנשימה בקופסה (הידועה גם בשם נשימה מרובעת), יש יתרונות מוכחים יוצאי דופן ברמה הפיזית, הנפשית והרגשית של הרווחה שלכם.

נשימה בקופסה, הידועה גם בשם נשימה מרובעת או סאמה וריטי פראניאמה, היא טכניקת נשימה מרגיעה. היא כוללת שאיפה, החזקה, נשיפה והחזקה נוספת, כל אחד לספירה של ארבע (אלה אינן שניות אלא ספירה מנטלית רגועה), הדומה לצורת קופסה.
⬛➡️⬛
⬆️⬛⬇️
⬛⬅️⬛
אחת התרופות הטבעיות הטובות ביותר לחרדה, לחץ וכו'. עבודת נשימה היא מדהימה ויש לה יתרונות רבים כל כך, ברמות שונות ומגוונות.
10-15 דקות של עבודת נשימה המתורגלות מדי יום כדי להחזיר את הגוף והמערכת לאיזון.
מבחינה נפשית ורגשית - משפרת משמעותית את רמות הלחץ, החרדה והדיכאון, מסייעת בתפקוד הקוגניטיבי ובבהירות מנטלית.
מפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, האחראית על תגובת "מנוחה ועיכול" של הגוף, ועוזרת להרגיע את הגוף ולהפחית לחץ.
מבחינה פיזית - היא משפרת את זרימת הדם, מורידה את לחץ הדם, משפרת את מערכת החיסון, מערכת העצבים, משפרת את בריאות העיכול, משחררת רעלים, משפרת את השינה ואף הוכחה כמסייעת בניהול כאב.

זה מדהים איך משהו כל כך קל ופשוט, כמו נשימה מרובעת, יכול להיות בעל כל כך הרבה יתרונות והשפעות חיוביות, שאפילו ניתן להרגיש באופן מיידי.

התמקמו בנוחות, שבו, תירגעו, עצמו את עיניכם בעדינות (אתם יכולים להניח את הידיים בתנוחת תפילה, אתם יכולים לגעת במרכז הלב שלכם כדי לעזור לכם להתרכז) ופשוט התחילו לנשום.

נשימה בקופסה:
אתם יכולים לשאוף דרך האף ולנשוף דרך הפה (שפתיים קפוצות) במשך מספר סיבובים ולאחר מכן לשאוף ולנשוף רק דרך האף במשך מספר הסיבובים הבאים.
• שאיפה: שאפו לאט לספירה של ארבע תוך דמיון הנשימה ממלאת את הריאות והסרעפת.
• עצירה: עצרו את נשימתכם לספירה של ארבע.
• נשיפה: נשפו לאט לספירה של ארבע תוך דמיון הנשימה עוזבת את הריאות והסרעפת.
• עצירה: עצרו את נשימתכם לספירה של ארבע.
• חזרה: חזרו על המחזור במשך מספר סיבובים.

זה כל כך קל!